أخبار

الصحة: ​​يمكن أيضًا تنفيذ صيانة العضلات وبناءها في الشيخوخة

الصحة: ​​يمكن أيضًا تنفيذ صيانة العضلات وبناءها في الشيخوخة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

خطر السقوط وكسر العظام: غالبًا ما يتم التقليل من فقدان العضلات في الشيخوخة
من حوالي 30 سنة من العمر ، عادة ما يبدأ انهيار العضلات ببطء ، وأحيانًا في وقت سابق للأشخاص غير النشطين جسديًا. انخفاض كتلة العضلات ووظيفتها ، المعروف باسم ساركوبينيا ، يزيد من خطر السقوط وكسر العظام. لكنك تستطيع فعل شىء بشأنها.

يبدأ انهيار العضلات عند 30
30 بشكل عام لا يعتبر على أنه "قديم" ، ولكن تدهور العضلات وفقدان القوة المصاحب لهما يحدثان في هذا العمر. تتسارع هذه العملية من حوالي 50 سنة من العمر. انخفاض كتلة العضلات ووظيفتها ، ما يسمى ساركوبينيا ، يؤدي إلى اضطرابات الضعف والضعف والتوازن. هذا يمكن أن يؤدي إلى السقوط وكسر العظام. يشرح الخبراء ما يمكن القيام به حيال ذلك.

صيانة وبناء العضلات ممكن حتى الشيخوخة
تعد العضلات المدربة بشكل كافٍ شرطًا أساسيًا للحفاظ على الصحة والاستقلالية ونوعية الحياة إلى الشيخوخة.

ومع ذلك ، فإن الكثير من الناس لا يقاومون فقدان العضلات في الشيخوخة. ولا يزال التأثير الخطير على المتضررين أقل من الواقع.

الجمعية الألمانية للطب الباطني e. (DGIM) بمناسبة اليوم الدولي للمسنين في 1 أكتوبر 2017.

وفقا للخبراء ، يمكن صيانة العضلات وبناءها حتى الشيخوخة. لذلك يجب على الأطباء دائمًا مراقبة الكتلة العضلية لمرضاهم ، وإذا لزم الأمر ، وصف التمارين الرياضية والتدريب الموجه واتباع نظام غذائي عالي البروتين في مرحلة مبكرة.

كيف تتعرف على ساركوبينيا؟
من حوالي سن 30 ، يبدأ التحول الفسيولوجي للعضلات في الأنسجة الدهنية من 0.3 إلى 1.3 في المئة / سنة.

وأوضح البروفيسور د. "إذا لم تفعل شيئًا حيال ذلك ، فسيتم فقدان حوالي 30 إلى 50 بالمائة من كتلة العضلات تدريجيًا حتى سن 80". ميد. كورنيل سيبر ، رئيس DGIM 2017/2018 في اتصال.

لكن كيف تعرف أن الساركوبينيا موجودة؟ "مع ساركوبينيا ، يتم تقليل كتلة العضلات وقوة العضلات - مثل قوة الإمساك باليدين - ووظيفة العضلات - على سبيل المثال سرعة المشي للمريض أو القدرة على النهوض من الكرسي."

"محيط الجزء السفلي من الساق أقل من 31 سم هو أيضًا مؤشر على وجود تسمم الدم".

شرط أساسي للأداء البدني
الجهاز العضلي الجيد هو شرط أساسي للأداء البدني. يقول الطبيب: "من المهم أيضًا إدارة الأنشطة اليومية بشكل مستقل مثل الاستيقاظ أو ارتداء الملابس أو تسلق السلالم أو التسوق".

بالإضافة إلى ذلك ، تساعد العضلات المدربة على تقليل خطر السقوط. يزيد من المقاومة ويساعد على الحفاظ على نظام القلب والأوعية الدموية والتمثيل الغذائي ووظائف الدماغ.

مشد عضلي جيد مفيد أيضًا للتعافي بعد العملية: "إذا كان المريض قادرًا على العمل بنشاط ، فإن التعبئة المبكرة وإعادة التأهيل تكون أكثر نجاحًا."

حافظ على نشاطك البدني
وقال البروفيسور سيبر "مع ذلك ، فإن الوعي بمشكلة الساركوبيا ، حتى بين الأطباء لدينا ، كان منخفضًا إلى حد ما". يمكنك مواجهة فقدان العضلات في حدود معينة: "بناء العضلات ممكن حتى الشيخوخة."

لذلك ينصح بأن ينتهز كل فرصة ليكون نشطًا جسديًا. "كبار السن على وجه الخصوص ، الذين يجلسون كثيرًا على أي حال ، يجب أن يقطعوا فترات الجلوس الطويلة بانتظام من خلال النهوض والمشي بضع خطوات لبضع دقائق".

سيكون النشاط البدني المستهدف 150 دقيقة في الأسبوع هو الأمثل ، مقسمًا إلى خمس وحدات في أيام مختلفة.

يشير خبراء آخرون مرارًا وتكرارًا إلى مدى أهمية التمرين المنتظم من أجل الحفاظ على لياقتكم وصحتكم حتى الشيخوخة.

نظام غذائي عالي البروتين
يمكن أيضًا إبطاء Sarcopenia بالتغذية الجيدة. "في الشيخوخة ، يكون الجسم أقل قدرة على استخدام البروتين. وأوضح البروفيسور سيبر أنه في الوقت نفسه يحتاج إلى المزيد منه.

البروتينات هي اللبنات الأساسية لأنسجة العضلات. "لهذا السبب يجب على كبار السن تناول المزيد منه على وجه التحديد." ويوصي بتناول بروتين يومي من 1.0 إلى 1.2 جرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم (حتى أكثر قليلاً إذا استنفدت الظروف).

هذا أكثر من الكمية الموصى بها البالغة 0.8 جرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا للبالغين الأصحاء. في كثير من الأحيان لا يمكن تحقيق ذلك إلا عن طريق تناول مكملات غذائية غنية بالبروتين ، والتي يمكن وصفها من قبل الطبيب المعالج.

لكن حليب الزبدة يحتوي أيضًا على بروتين ليوسين بتركيزات عالية جدًا ، مما يدعم بناء العضلات.

الجبن هو أيضًا أحد الأطعمة التي يمكن أن تزيد من نمو العضلات.

"النظام الغذائي المتوسطي هو الأمثل. وهذا يشمل الكثير من الخضار والفواكه وزيت الزيتون والبيض والمكسرات. يقول الطبيب: يجب أن يأتي البروتين من النباتات والأسماك أكثر من اللحوم الحمراء.

"يُسمح أيضًا باستهلاك النبيذ المعتدل. إن تناول كمية كافية من السعرات الحرارية من 25-30 كيلو كالوري لكل كيلوغرام من وزن الجسم وحوالي 1.5 لتر من الماء أمر مهم خاصة في الشيخوخة. "

فيتامين د للحفاظ على العضلات وتقوية العظام
كما أثبت فيتامين د فعاليته في الحفاظ على العضلات وتقوية العظام. هنا يوصي طبيب المسنين بتناول ما لا يقل عن 800 وحدة دولية (IU) من فيتامين D يوميًا.

خاصة في أشهر الشتاء الباردة مع القليل من أشعة الشمس ، يمكن أن يكون تناول الفيتامين الإضافي مفيدًا.

وفقًا لـ DGIM ، تجري الأبحاث حاليًا حول تأثيرات العناصر الغذائية الإضافية في وقف انهيار العضلات. ومع ذلك ، كان لا يزال من السابق لأوانه التوصية النهائية.

قال البروفيسور دكتور "يجب معالجة Sarcopenia كعامل خطر لفقدان الوظائف قبل أن يعاني المريض من قيود لا رجعة فيها". دكتور. H. ج. أولريش فولش ، السكرتير العام لـ DGIM من كيل.

في وقت لاحق ، من الأصعب بكثير استعادة التضاريس المفقودة. "خاصة على خلفية الشيخوخة المتزايدة لمجتمعنا ، من الضروري إعادة التفكير في جميع المعنيين - الأطباء والممرضات وأخصائيي العلاج الطبيعي والمرضى - في اتجاه الوقاية". (إعلان)

معلومات المؤلف والمصدر


فيديو: خرافات بناء العضلات. مقطع مشترك بين دكتور بيرج وتوماس ديلاور (قد 2022).


تعليقات:

  1. Catterick

    وما العمل في هذه الحالة؟

  2. Nour

    إطلاقا أتفق معك. الفكرة ممتازة ، أنت توافق.



اكتب رسالة